我每天应该喝多少椰子？

从健康新闻开始新的一天，读者还可以阅读更多文章：7个默默伤害肝脏的日常习惯，应立即戒掉；红茶与生姜混合，有意想不到的效果；对大脑最好的 3 种维生素...

大热天喝椰子水：许多意想不到的好处

椰子水在炎热的日子里特别受欢迎。椰子水除了味道甘甜爽口外，还含有许多重要的营养成分。

Cordelia McFadyen女士，营养师，综合营养公司Inspired Living Nutrition Inc.董事（加拿大）表示，椰子水是一种很好的饮料，可以补充运动中流失的水分，因为它的电解质含量很高。

巴西科学家 2014 年的一项研究发现，在炎热的天气里，椰子水比水或运动饮料更能提高运动表现。

有助于控制糖尿病。与果汁和软饮料不同，椰子水的热量、糖和碳水化合物含量低。这使其成为糖尿病患者的不错选择。

研究表明椰子水有助于控制血糖和改善糖尿病。它可以增加糖尿病患者的胰岛素敏感性并降低血糖。

预防心血管疾病。喝椰子水有助于预防心脏病。由于其钾含量，它可以帮助控制血液胆固醇水平并保持良好的心脏健康。此外，椰子水还有助于提高有益胆固醇水平，降低患心脏病的风险。

椰子水富含钾，有助于控制血压。研究表明，富含钾的饮食可以通过控制血压和预防中风来帮助支持心脏健康。读者可以在4月17日的健康页面看到本文的更多内容。

7个日常习惯在悄悄伤害你的肝脏，你应该立即戒掉

肝脏执行许多基本功能来维持整体健康。肝脏除了帮助身体排毒外，还在新陈代谢和生理过程中发挥着重要作用。

因此，了解并避免对肝脏产生负面影响的日常习惯将有助于您保持健康。这里有 7 个需要立即戒掉的习惯。

喝大量的酒。酗酒是造成肝脏损害的主要原因，导致脂肪肝、肝炎和肝硬化。

适量饮酒或完全戒酒以保护肝脏。

经常吃对肝脏有害的食物。富含加工食品、饱和脂肪（动物脂肪）和糖的饮食会损害肝功能并导致脂肪肝。

过多的含糖饮料和油炸食品会使肝脏超负荷，导致脂肪堆积和炎症。

均衡饮食，富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，以支持肝脏并预防疾病。

坐得多。长时间不活动会增加肥胖、胰岛素抵抗和脂肪肝的风险。

定期的体力活动可以促进体重控制，增强胰岛素敏感性并减少肝脏中的脂肪积累。

每周至少进行 150 分钟快走、骑自行车或游泳等运动，并增加力量训练以保护肝脏。本文的后续内容将于 4 月 17 日在健康页面发布。

对大脑最好的 3 种维生素

在保持大脑健康方面，饮食起着重要作用。吃多种食物非常重要，因为它将帮助身体获得足够的维生素和营养物质，包括一些对大脑特别有益的维生素和营养物质。

为了充分补充大脑的营养，我们将从两个重要来源获取维生素：天然食物和补充剂。然而，专家表示，大脑补充剂通常只在身体缺乏营养时才使用。大多数情况下，天然食物仍然是大脑营养补充的最佳来源。

对大脑最好的维生素包括：

维生素 E。维生素 E 在体内充当抗氧化剂，保护细胞免受氧化应激的影响。这是一种由自由基引起的损伤。大脑特别容易受到氧化应激的影响。这种情况随着年龄的增长而加剧，是认知能力下降的主要原因。

此外，维生素E还具有抗炎作用，有助于维持健康的脑细胞结构和细胞膜。维生素 E 存在于绿叶蔬菜、鳄梨、红甜椒、芦笋、芒果、南瓜和坚果中。

维生素 B。说到大脑健康，我们需要关注 3 种 B 族维生素：B6、B9 和 B12。它们对于正常的大脑功能至关重要。任何缺陷都会增加患痴呆症和其他形式的认知能力下降的风险。维生素 B6、B9 和 B12 刺激神经递质和其他化学物质的产生，从而优化大脑和身体之间的神经信号。让我们以健康新闻开始新的一天，查看本文的更多内容！